Kilimandscharo-Besteigungstraining: Alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Wanderung zu bezwingen

Die Besteigung des höchsten Berges in Afrika ist in der Regel einfacher, wenn man sich gut vorbereitet. Obwohl die Besteigung des Kilimandscharo an sich schon ein gewagtes Abenteuer ist, haben auch unerfahrene Trekker und Wanderer den Gipfel erfolgreich bestiegen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen umfassenden Leitfaden für das Training zur Kilimandscharo-Besteigung an die Hand, damit Sie die nötige Ausdauer und mentale Entschlossenheit haben, um den Berg zu bezwingen. 

Kilimanjaro-Besteigung Training

Vor der Ausbildung für eine Kilimandscharo-Besteigungmüssen Sie wissen, womit Sie es zu tun haben. Im Grunde genommen ist die Art der erforderlichen Fitness viel wichtiger als der Grad der Fitness. Der einfachste Weg, es zu betrachten, ist, dass Klettern Kilimandscharo ist eher eine Wanderung als eine eigentliche Besteigung. Das bedeutet, dass das Training für die Kilimanjaro-Besteigung Ihren Körper auf eine ausgedehnte Wanderung von 5 bis 7 Tagen vorbereitet. 

Je nachdem, wie fit Sie sind, reichen in der Regel normale Wanderungen zur Vorbereitung auf die Besteigung aus, obwohl auch Joggen von Vorteil sein kann. Sie sollten mit dem Training für die Kilimandscharo-Besteigung etwa 8 Wochen vorher beginnen, um Ihren Körper und Ihren Geist in bester Verfassung zu halten. Kombinieren Sie in dieser Zeit regelmäßiges Training im Fitnessstudio mit Spaziergängen, um alle relevanten Muskeln zu stimulieren. Wenn Sie frühzeitig damit beginnen, kann Ihr Körper die für die Besteigung des Berges erforderliche Ausdauer und Kraft aufbauen. Vor der eigentlichen Kilimandscharo-Besteigung sollten Sie eine ein- oder zweitägige Wandertour in Ihrer Umgebung unternehmen. Dies wird Sie mental vorbereiten und die Belastbarkeit Ihres Körpers testen. 

Was Sie in Ihr Training für die Kilimandscharo-Besteigung einbeziehen sollten

Die Besteigung des Kilimandscharo erfordert mehr als nur Ihren freien Willen. Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie Ihren Körper möglicherweise nicht auf die Bedingungen konditioniert, die Sie vor dem Erreichen des Gipfels (19.340 ft.) vorfinden werden. Selbst Menschen, die einen Marathon laufen, können Schwierigkeiten haben, den Gipfel zu erreichen, wenn sie nicht genug trainiert haben. Wenn Sie gesund und verletzungsfrei sind, sollten Sie Ihre Trainingsanstrengungen auf die folgenden Bereiche konzentrieren:

• Einen Berg besteigen Konditionierung: Gehen Sie mit einem beladenen Rucksack auf eine Bergwanderung, eine Wanderung, einen Spaziergang und steigen Sie Treppen.
• Kardiovaskuläres Training: Nehmen Sie anaerobe und aerobe Trainingseinheiten in Ihr Trainingsprogramm auf, wobei Sie in beiden Fällen das Gewicht erhöhen.
• Krafttraining: Besondere Aufmerksamkeit für den unteren Rücken und die Körpermitte
• Flexibilitäts-Training: Tragen Sie Ihren Rucksack immer noch mit Gewicht, um den ganzen Körper zu beugen

Um sicherzugehen, dass keiner der wichtigen Bereiche vernachlässigt wird, sollten Sie mit einem Personal Trainer trainieren. Suchen Sie sich einen Personal Trainer, der mit den körperlichen Anforderungen des Bergsteigens und längeren Klettertouren vertraut ist. Der Trainer kann einen persönlichen Trainingsplan erstellen, der sowohl Innen- als auch Außenbereiche umfasst und sicherstellt, dass alle Ziele erreicht werden. Er kann Ihnen auch bei der Suche nach Klettergärten in Ihrer Nähe helfen, Sie beim Training im Freien anleiten und Trainingsprogramme erstellen, die Sie zu Hause durchführen können. 

Beim Training für die Besteigung des Kilimandscharo ist es wichtig, dass Sie Ihr eigenes Tempo gehen und nichts überstürzen. Die meisten Menschen beginnen mit ihrem Training für die Kilimandscharo-Besteigung mindestens drei bis vier Monate vorher. In dieser Zeit können Sie Ihre Gehzeit, den Höhengewinn und die Entfernung schrittweise verbessern. Ein längeres Training hilft auch, das Verletzungsrisiko vor und während der Besteigung zu verringern. 

Kilimandscharo-Besteigungstraining: Schritt-für-Schritt-Anleitung 

Eine erfolgreiche Kilimandscharo-Besteigung ist eine Kombination aus mehreren Faktoren. Sie müssen die Akklimatisierung oder die Anzahl der Tage, die Sie auf dem Kilimandscharo verbringen werden, berücksichtigen. Die meisten Reiserouten umfassen je nach Route fünf bis neun Tage auf dem Berg. Andere Faktoren wie die Wetterbedingungen und Ihr Reiseführer können ebenfalls bestimmen, wie leicht oder schwer die Besteigung sein wird. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung eignet sich perfekt für das Kilimandscharo-Besteigungstraining während des ganzen Jahres.

Schritt 1: Fitness-Test

Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie einen Fitnesstest machen. Dadurch erhalten Sie eine klare Ausgangsbasis und können feststellen, wie fit Sie sind und woran Sie arbeiten müssen. Ein Fitnesstest ist besonders nützlich, um Ihre Herzfrequenz-Trainingsbereiche zu ermitteln, damit Sie Ihre Belastbarkeit steigern können. Der größte Teil Ihres Trainings für die Kilimandscharo-Besteigung sollte sich auf Zone 2 konzentrieren, und Sie sollten sich mit der Zeit langsam zu Zone 3 vorarbeiten. 

Schritt 2: Verstehen Sie das Herzfrequenztraining

Einer der Schlüssel zum Erfolg bei der Besteigung des Kilimandscharo ist der Aufbau von Ausdauer. Dies können Sie mit den richtigen Übungen erreichen, die auf die körperliche Verfassung der Reise abgestimmt sind. Sie können sich aufwärmen, indem Sie Ihren Rucksack mit Gewicht belasten und Ihre Herzfrequenz mit zunehmender Höhe konstant halten. Denken Sie daran, dass Sie während der eigentlichen Wanderung einen Rucksack tragen werden, und es kann sich als hilfreich erweisen, daran gewöhnt zu sein.

Schritt 3: Bereiten Sie sich auf ein schwieriges Terrain vor

Obwohl jede Reise zum Kilimandscharo anders ist, ist das Ziel das gleiche. Den Gipfel über eine bestimmte Route zu erreichen. Die Routen sind in der Regel eine Kombination aus Treppen und Pfaden, die die anspruchsvolle Gipfelnacht. Danach folgt ein gewaltiger Abstieg. Denken Sie daran, dass Sie sich die meiste Zeit über unebenes Gelände mit einer Steigung von 30 Grad bewegen werden. 

Schritt 4: Achten Sie auf Höhenunterschiede und Stunden 

Auch wenn die Entfernung nicht der wichtigste Faktor bei der Besteigung des Kilimandscharo ist, müssen Sie wissen, wie hoch die Höhenunterschiede sind und wie viel Zeit Sie benötigen, um die Strecke zu bewältigen. Genauer gesagt, die Stunden, die man für jeden Höhengewinn benötigt. Bringen Sie diese Stunden dann mit Ihrem Trainingsplan für die Kilimandscharo-Besteigung in Einklang. Im Grunde hat jeder Tag auf dem Kilimandscharo einen Höhenunterschied von mindestens 500 m (1640 Fuß). Vergewissern Sie sich beim Training, dass Sie solche Höhenmeter täglich bewältigen können. 

Schritt 5: Kombinieren Sie Bergtraining und Training im Fitnessstudio

Das Höhentraining ist ein wichtiger Teil des Trainings für die Kilimandscharo-Besteigung. Für den Anfang sollten Sie mit einem schweren Rucksack ähnliche Höhenunterschiede auf der von Ihnen gewählten Tour hoch- und runterlaufen. Dadurch wird Ihr Körper in Form gebracht und Ihr Geist kann sich den tatsächlichen Aufstieg vorstellen, sodass Sie sich besser vorbereiten können. Ergänzen Sie Ihre längeren Wanderungen mit täglichen Fitnessübungen, um mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln. 

Schritt 6: Trainieren Sie für den Downhill

Nach einem langen Aufstieg bergab zu gehen, kann ebenso schwierig sein, doch die meisten Menschen neigen dazu, das Bergabtraining zu übersehen. Dieses spezielle Training hilft Ihnen dabei, die Stabilität, die Beinkraft und die Rumpfmuskulatur aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, während Sie den steilen Weg und die Treppen hinuntergehen. 

Letzte Handgriffe vor der Kilimandscharo-Besteigung

Vor der Reise auf den Gipfel des KilimandscharoStellen Sie sicher, dass Sie körperlich und geistig fit sind. Eine gute kardiovaskuläre Gesundheit ist Voraussetzung für eine stärkere Lunge. Deshalb sollten Sie auch noch Wochen vor Ihrer Wanderung regelmäßig laufen, Sport treiben und Fahrrad fahren. Krafttraining hingegen stärkt Ihre Kraft und Ihren Rumpf. Achten Sie darauf, dass Sie Übungen wie Kniebeugen, Planken und Ausfallschritte machen, um Ihre Beine und Ihren Rumpf für das Wandern zu stärken.

Fitnessstudio und Krafttraining sind zwar toll, aber die beste Vorbereitung auf den Aufstieg sind lange Spaziergänge. Sie können regelmäßige 4-6-stündige Wanderungen mit einem Rucksack voller Snacks machen, die Sie auf dem Berg essen werden, und dabei die gleichen Schuhe tragen, die Sie während der eigentlichen Wanderung tragen wollen. Auf diese Weise können Sie auch sicherstellen, dass Sie auf dem Berg keine Blasen bekommen, wenn Sie diese Schuhe tragen. Führen Sie solche Wanderungen mindestens alle zwei bis drei Wochen durch, damit Sie sich an den Aufstieg gewöhnen. 

Man kann nicht oft genug betonen, dass man sich mental auf die Höhe vorbereiten muss. Die meisten Leute, die den Berg bestiegen haben, sagen, dass der größte Teil des Aufstiegs auf einfachem, nicht so steilem Terrain verläuft. Die letzte Wanderung zum Gipfel ist jedoch die schwierigste, da ein Großteil des Geländes unter den Füßen aus Geröll besteht, das fast gefroren ist. Obwohl dieser Teil des Weges wegen der niedrigen Temperaturen nachts zurückgelegt wird, ist die Sicht bis zum Sonnenaufgang ebenfalls schlecht. Wenn man sich darauf vorbereitet, wird die letzte Etappe viel einfacher. 

Packen Sie Ihre Ausrüstung für das Wetter

Zu wissen, was man einpackt, ist genauso wichtig wie das Training für die Kilimandscharo-Besteigung. Das Wichtigste, was Sie einpacken müssen, sind Ihre Stiefel. Wie wir bereits erwähnt haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Stiefel vor der Kilimandscharo-Besteigung bereits getragen haben. Das Schlimmste, was Sie sich beim Auf- oder Abstieg wünschen, sind Blasen. 

Bei der Wahl Ihrer Ausrüstung müssen Sie sich an den Bedingungen orientieren, die Sie am Berg vorfinden werden. Während des Aufstiegs auf 5.895 m Höhe werden Sie fünf verschiedene Klimazonen vorfinden. Sie beginnen mit einem dichten, feuchten Regenwald am Fuße des Berges, gehen über in eine Wüstenlandschaft in der mittleren Zone und erreichen schließlich die arktischen Bedingungen auf dem Gipfel. Das bedeutet, dass Ihre Stiefel, Kleidung und sonstige Ausrüstung den verschiedenen Bedingungen angepasst sein müssen. 

Der letzte Aufstieg zum Gipfel erfolgt in der Nacht, und Sie benötigen warme Handschuhe, einen Buff, eine Mütze und Thermokleidung. Idealerweise sollten Sie Innenhandschuhe einpacken, die Sie unter den Skihandschuhen tragen können. Wenn die Sonne aufgeht, wird es jedoch etwas wärmer. Wenn Sie also mehrere Schichten am Körper tragen, können Sie Ihre Temperatur besser regulieren. Weitere wichtige Dinge, die Sie einpacken sollten, sind:

• Eine Stirnlampe für Nachtwanderungen
• Atmungsaktive Kleidung für tägliche Wanderungen
• Eine Jacke für die Gipfelnacht und die Entspannung auf dem Gipfel
• Wind- und wasserdichte Hose (Hose) 
• Reichlich Wasser (Wasserflaschen zum Auffüllen bei Boxenstopps)
• Snacks für schnelle Energie, wie z. B. Müsliriegel, Energiegels, Energieriegel und Schnell-Energie-Süßigkeiten

Buchen Sie Ihre Kilimanjaro-Besteigung mit uns

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie körperlich und geistig fit für den Kilimandscharo sind, wird die Besteigung des Gipfels einfacher und zu einem angenehmen Erlebnis. Um das Erlebnis noch lohnenswerter zu machen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Führer an Ihrer Seite haben. Wir von Bobby Tours bieten Ihnen einzigartige und unvergessliche Erlebnisse beim Klettern am Kilimandscharo. Nehmen Sie Kontakt mit uns auf um eine Buchung vorzunehmen oder sich über unsere Dienstleistungen zu erkundigen. 

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